Spor salonuna veya yüzme havuzuna vaktiniz yok mu? Sıkı bir diyet uygulamakta zorlanıyorsunuz ama kilo vermek mi istiyorsunuz? Umutsuzluğa kapılmayın! Tembel insanlar için bile kilo vermek mümkündür. Sadece belirli kurallara uymanız, basit bir beslenme sistemine bağlı kalmanız ve "tembel" jimnastik için biraz zaman ayırmanız gerekiyor. O zaman kesinlikle diyet yapmadan kilo verebilecek ve yorucu bir antrenman yapmadan zayıflayabileceksiniz.
Tembel insanlar için hızlı kilo vermenin yolları
Tembel kilo kaybı sizden minimum enerji ve zaman gerektirir. Tek yapmanız gereken, istediğiniz hedefe hızla ulaşmanızı sağlayacak bir dizi kural oluşturmaktır. İradesi zayıf bir kişi asla istediğini elde edemez, bu nedenle güçlü bir iradeyle çaba gösterin ve şu ilkeleri takip edin:
- Kilonuzu kontrol edin. Her gün tartılırsanız gram başına kilo verme sürecinizi takip edebileceksiniz ve ilk olumlu sonuçlar size yeni “istismarlara” ilham verecek.
- Daha fazla uyu. Bilim adamları uzun zamandır deneysel olarak uyku eksikliğinin kilo almaya yol açtığını kanıtladılar. İyi bir gece uykusu, fazla kilolarla fitness kadar etkili bir şekilde mücadele etmenize yardımcı olacaktır.
- Yavaş yiyin. Yemeğinizi ne kadar iyice ve uzun süre çiğnerseniz o kadar hızlı doyduğunuzu hissedersiniz. Tadına katılın, midenizi doldurmanın değil, gerçek yeme sürecinin tadını çıkarın.
- Spor yapmak. Sadece tembel sabah egzersizleri olsun. Fazla kilolardan kurtulmak için “mekanizmayı” başlatmak yeterlidir.
- Doğru ye. Tüm kızarmış, yağlı ve tatlı yiyeceklerden kaçının. Abur cuburları yavaş yavaş ortadan kaldırmak, sizi uyumlu bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı bir diyete yönlendirecektir.
- Daha fazla sıvı tüketin. Su, metabolizmayı iyileştirmek ve hızlandırmak için ücretsiz bir çaredir. Bu, basit bir kilo verme diyetinin dayandığı, ekstra çaba harcamadan kilo vermenin ana yöntemidir.
En basit ama en etkili diyet nedir?
Bu, yiyecek kısıtlamasının olmadığı, ancak alkol tüketiminin arttırılmasının gerekli olduğu tembel insanlar için bir diyettir. Onun doğası nedir? Yemeklerden önce (her öğünde!) Birkaç bardak temiz su - şişelenmiş veya maden suyu içmelisiniz. Yirmi dakika sonra yemeye başlayabilirsiniz. Kilo vermenin bu tembel ilkesinin yadsınamaz avantajları vardır:
- Su içmek açlığı giderir;
- dolu bir mide büyük miktarda yiyeceğe uyum sağlayamaz;
- Su metabolik süreçleri hızlandırır.
Daha az yiyerek, metabolizmanızı hızlandırarak ve enerji potansiyelinizi artırarak kilonuz düşmeye başlayacaktır. Düzenli bir atıştırmadan önce bile su içmeniz gerekir. Eğer elma yemek istiyorsanız işe iki bardak su içerek başlayın. Canınız sandviç yemek isterse, sıvının diyetinizin gerektirdiği kısmını için. Yemekten önce içme kuralına uymak hızlı bir şekilde olumlu sonuçlar getirecektir. Ayrıca yemek sırasında veya sonrasında en az iki saat boyunca içki içmemelisiniz. Bu, uyulması gereken tembel bir diyetin kuralıdır.
Tembel bir diyet için örnek menü ve tarifler
Kızarmış yiyecekleri, yağlı yiyecekleri ve tatlıları diyetten çıkarmak gerekir. İkram yasağı tatlı meyveler ve kurutulmuş meyveler veya bal için geçerli değildir. Çikolata veya kek isteğinizi bir çay kaşığı balla kolayca giderebilirsiniz; balın tadı, tatlı isteğinizi tatmin edecektir. Tembel bir diyet uygulamaya başlarsanız yaklaşık günlük diyet ve yemek planı nasıl görünür? Örneğin şöyle:
- Sabah. Bir kısım su. Kurutulmuş meyve veya süzme peynirli süt lapası.
- Akşam yemeği. 20 dakika sonra su - bir tabak çorba, haşlanmış sebze, salata.
- Öğleden sonra atıştırması. Bir porsiyon su, bir elma (portakal, muz, greyfurt).
- Akşam yemeği. 20 dakika sonra su - haşlanmış tavuk, sebze salatası.
Kilo vermek için basit egzersizler
Tembel insanlar için jimnastik iyidir çünkü egzersizler çok fazla yaklaşım gerektirmez ve az zaman alır. Aynı zamanda bu kompleks o kadar etkilidir ki sadece kilo vermenize değil aynı zamanda figürünüzü düzeltmenize de yardımcı olur. Tembel egzersizin etkili olabilmesi için tek şart haftada en az üç kez egzersiz yapmaktır. Egzersiz seti:
- Mide için tembel egzersizler. Yatakta uzanın (bu, uyanır uyanmaz yapılabilir!), burnunuzdan derin nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Uzun bir nefes vermenin ardından, akciğerleri tamamen boşaltan üç kısa nefes daha verilir. Daha sonra midemizi olabildiğince derine çekiyoruz ve 15 saniye boyunca nefesimizi tutuyoruz. İki veya üç kez tekrarlıyoruz.
- Kasları ısıtmak için tembel jimnastik, Bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesi, tuzların “dağıtılması” – yatarak yürüme. Sırt üstü yatmaya devam ediyoruz, kollarımızı gövdemiz boyunca uzatıyoruz ve ayak parmaklarımızı kendimize doğru eğiyoruz. Yürüyen bir adımın hareketlerini taklit ediyoruz. Kolayca yoruluncaya kadar egzersizi mümkün olduğunca sık yapıyoruz.
- Bacaklar ve kollar için tembel jimnastik. Dizlerin, ayak bileklerinin, dirseklerin ve ellerin eklem bölgelerinde dönüşümlü olarak rastgele sırayla rotasyonlar gerçekleştiriyoruz. Yaklaşık on beş tur yapıyoruz.
- Kan dolaşımını iyileştirmek için tembel jimnastik. Sırt üstü yatın ve boynunuzun altına bir yastık koyun. Üstümüze düşen balonlarla savaşıyormuş gibi kollarımızı ve bacaklarımızı kaldırıp sallamaya başlıyoruz.
- Bir basın oluşturun. Aynı pozisyonda kapalı bacaklarımızı kaldırıyoruz (bunlarla yatak arasındaki açı 45 derecedir). Yavaş yavaş bacaklarımızı döndürmeye başlıyoruz. Önce 30 saniye sola, sonra sağa. Her yöne 10 dönüş yapıyoruz.
Donanım masajı
Masaj yaptırmanın iyi yanı, sizin tarafınızdan herhangi bir çaba gerektirmemesidir. Tek yapmanız gereken masör koltuğuna rahat bir şekilde uzanmak. Maksimum sonuç elde etmek istiyorsanız, normal manuel masaj yerine donanım masajını seçmek daha iyidir.
Ayrıca hızlı kilo vermek için lenfatik drenaj etkisi yaratan bir içme rejimini takip etmeniz gerekir. Onun yardımıyla vücuttan tüm fazla sıvı atılır, kendinizi daha hafif hissedersiniz, selülitten kurtulur ve daha ince olursunuz.
Masaj sırasında doğru su rejimi:
- Masajdan önceki iki saat boyunca hiçbir şey yiyip içmeyin. Prosedürün başlangıcında, suyun vücut hücrelerine nüfuz etmesinin daha önce meydana gelen tüm süreçleri tamamlanır.
- Ayrıca masaj sonrası iki saat boyunca alkol ve atıştırmalıklardan uzak durulması tavsiye edilir. Lipoliz sürecini, yani vücutta aktif olarak yer alan yağ rezervlerinin tüketimini yavaşlatırlar.